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OLISTIC WALKING - CAMMINATA OLISTICA
Introduzione al corso
Cosa è la Camminata Olistica ?
Benefici della Camminata e benefici dello Yoga
SINERGIA TRA CAMMINATA E YOGA
Sistema Nervoso Autonomo
Cosa è il Metabolismo e perchè è importante
Stress e Cortisolo
Lavoro muscolare + Articolazioni
Le articolazioni
MOTIVAZIONE SPORTIVA
Emozioni e Sostanze Chimiche
Gestione dello Stato d'animo
La traide di Robbins
Tecniche di automotivazione
L'importanza del Linguaggio - comunicazione efficace
Affermazioni Positive e Obiettivi
Identità personale
RELAZIONE TRA TRAINER E ALLIEVI
Relazione trainer allievo
Fiducia e supporto motivazionale
Importanza della comunicazione empatica e chiara
IL RESPIRO
Il respiro benefici e funzionamento
Il diaframma
Tecniche di respiro - Pranayama
Ujjay
Anuloma (8:06)
Viloma (6:12)
Nadhishodana (4:18)
Respiro dell'ape
ASANA ASSOCIATE ALLA CAMMINATA OLISTICA
Classificazione delle Posizioni
Saluto al Sole (5:11)
Montagna (5:38)
Guerriero I ( Virabhadrasana I) (6:00)
Guerriero II ( Virabhadrasana II) (3:57)
La Piramide ( Parsvottanasana) (3:56)
Albero (4:41)
Rana (3:47)
Sedia (3:27)
Chiusura in avanti (3:52)
Triangolo (3:10)
Triangolo Invertito (4:50)
La Dea Utkata Konasana)
ALIMENTAZIONE E STILE DI VITA
Buona Alimetazione
L'importanza delle proteine e recupero muscolare
Idratazione e performance fisica
RILASSAMENTI E VISUALIZZAZIONI
Rilassamento Guidato
Visualizzazioni
Meditazioni
Meditazione Identificazione del Se
Meditazione Sulle Risorse
Meditazione sui pensieri
Meditazione sulla consapevolezza
Meditazione sul rilassamento del corpo
Meditazione sul Respiro
MUSICA E MOVIMENTO
L'importanza della musica
Scelta della Playlist
STRUTTURA DI UNA SESSIONE DI CAMMINATA OLISTICA
Sequenza holistic yoga walking
Camminata (21:09)
Riscaldamento (29:33)
Tonificazione 1 (14:38)
Tonificazione 2 (15:53)
Tonificazione 3 (16:31)
Ballo Libero (10:02)
Yoga 1 Riscaldamento (21:59)
Sequenza Yoga (6:50)
Meditazione/ Rilassamento (7:04)
Lezione di Holistic Yoga Walking (63:10)
LEZIONI ZOOM
Prima lezione zoom del 06/03/2025 Cri (87:05)
Zoom con Cristiana 13.03.25 Benefici Yoga e camminata (76:46)
Lezione Camminata e Riscaldamento 20/03/25 (79:46)
Tonificazione 2 (61:44)
Lezione 27/03/25 (61:44)
Lezione 03/04/25 (76:18)
Lezione 10/04/2025 (18:08)
Lezione 16/04/25 (76:12)
Lezione 17/04/2025 Sequenza yoga Holistic (76:12)
Lezione 24/04/25 con Monia pratica (70:10)
Lezione 08/05/2025 con Monia pratica ripasso (58:56)
Lezione 08/05/2025 con Monia pratica ripasso
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